สาเหตุที่ทำให้กินจุ และอ้วนในที่สุด

สาเหตุที่ทำให้กินจุ และอ้วนในที่สุด

สำหรับสาวๆที่กำลังห่วงเรื่องของน้ำหนักร่างกาย และกำลังลดน้ำหนักร่างกายอขงตนเอง เพื่อช่วยให้ตนเองมีความผอมเพรียวมากขึ้นกว่าเดิม  แต่ทำไมจึงไม่สามารถลดน้ำหนักร่างกายของตนเองให้ลดลงได้สักที่ เพราะฉะนั้นเราจึงมีสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักร่างกายเพิ่มมากขึ้น การกินจุมากขึ้นโดยที่ไม่รู้ตัว จนกลายเป็นความอ้วน น้ำหนักร่างกายเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม

การที่น้ำหนักร่างกายเพิ่มมากขึ้นทางมากขึ้น ที่เนื่องมาจาการพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนน้อยจนเกินไป เพราะฉะนั้นจึงทำให้ร่างกายมีความต้องการสารอาหารเข้ามาในร่างกาย เพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม

การทานอาหารในบางมื้อทานน้อย เพราเข้าใจว่าเมื่อว่านทานอาหารเยอะแล้วก็เลยไม่ทานอาหาร แต่เมื่อร่างกายมีความหิวขึ้นมามันก็จะทำให้สามารถทานอาหารได้แทบทุกอย่าง โดยที่ไม่รู่ตัวว่าตนเองทานอาหารเข้ามามากเกินไปแล้วนะ

ในสาวๆจะมีอาหารกินเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงที่มีประจำเดือน เพราะช่วงเวลานี้เองสาวๆจะทานอาหารได้มาก ทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม จนกลายเป็ยว่านย้ำหนักร่างกายเพิ่มมากขึ้น ในระยะเวลาเพียงไม่กี่วัน ของการมีประจำเดือน

อดอาหารแบบผิดๆ โดยไม่ทานอาหารเช้า หรือทานอาหารเช้าน้อยจนเกินไป มันจะทำให้เราสามารถทานอาหารได้เพิ่มมากขึ้น ในตอนเที่ยง หรือตอนเย็น ส่วนผลที่ตามมานัน้คือน้ำหนักร่างกายนั้นเงอค่ะ

การทานยาประจำตัว หรือเฉพาะโรค ก็สามารถทำให้น้ำหนักร่างกายเพิ่มมากขึ้นได้นั้นเอง

ร่างกายจะมีอาการเบื่อในเรื่องต่างๆ เพราะฉะนั้นจึงทานอาหารเพื่อช่วยคลายความเบื่อ

มีความเครียดก็ทำให้ทานอาหารได้เพิ่มมกขึ้น และมีน้ำหนักร่างกายเพิ่มมากขึ้นด้วยค่ะ

 

เคล็ดลับบริหารรูปร่างได้ตลอดเวลา

เคล็ดลับบริหารรูปร่างได้ตลอดเวลา

สำหรับการดูแลเรื่องของรูปร่างของสาวๆ เพื่อช่วยให้มีรูปร่างที่มีกระชับสาวมากขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะคนที่กำลังลดน้ำหนักร่างกาย เพียงแค่เราขยับร่างกายบ้างในแต่ะลวัน ถึงแม้ว่าเราจะไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย เพื่อมาช่วยในการเบิร์นไขมัน ช่วยให้กระชับกล้ามเนื้อ ตามร่างกายได้ดีด้วยค่ะ

โดยเฉพาะช่วงที่ตื่นนอนขึ้นมา ก่อนจะอาบน้ำ เราจะต้องล้างหน้าแปรงฟัน ซึ่งช่วงเวลานี้แหละเราสามารถบริหารร่างกาย เพื่อช่วยให้กระชับส่วนต่างๆของร่างกาย

ช่วงการแปรงฟัน สามารถช่วยให้น่องเฟิร์มได้ค่ะ ด้วยการเขย่งเท้าขึ้น จากนั้นค้างเอาไว้ ทำซ้ำประมาณ 30 ครั้งทุกวันจะช่วยให้น่องกระชับได้ค่ะ

ช่วงที่ตื่นนอนเราสามารถลดพุงออกไปได้ โดยการเกร็งหน้าท้องแล้วคลาย ทำซ้ำประมาณ 30 ครั้ง เพื่อช่วยให้หน้าท้องมีความกระชับแบนราบ

ช่วงที่เราขับรถ เพื่อช่วยให้แขนเรียว ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อแขนของเราเอาไว้ เพื่อช่วยให้แขนกระชับ จากนั้นทำซ้ำ 30 ครั้ง ซึ่งจะสามารถทำได้ในช่วงที่รถติดเป็นเวลานานๆ

กาทำกับข้าวเราก็สามารถลดต้นขาได้ ด้วยการยืนแล้วเกร็งขาขวา แล้วกระดกปลายเท้า แล้วยกให้เท้าไปข้างหลัง โดยที่ขาลอยจากพื้นพอประมาณ จากนั้นทำสลับอีกครั้งไปจนครบ 30 ครั้ง

ดุแลรูปร่างช่วงที่ดูที่วี โดยการยืนแยกเท้า ให้กว้างกว่าสะโพกของตนเอง แล้วย่อตัวลง ประมาณ 15-20 ครั้ง หรือจะออกกำลังด้วยฮูล่าฮู้ป แล้วดูทีวีไปด้วยก็จะช่วยให้มีความเพลิดเพลินไปด้วย แถมยังมีรูปร่างที่สวยเพรียวได้

ขอบคุณบทความจาก : womenshealththailand.com

วิธีการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย

วิธีการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย

สำหรับการลดน้ำหนักร่างกาย เพื่อช่วยจัดการไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกาย โดยเฉพาะช่วงที่กำลังลดน้ำหนักร่างกาย สาวๆจึงมีการควบคุมน้ำหนักร่างกาย ดูแลรูปร่างของตนเองให้กระชับ ซึ่งเรามีวิธีการช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานออกไปจากร่างกายของเราได้ ด้วยวิธีการง่ายๆดังต่อไปนี้

การงดอาหารที่มีไขมัน อย่างจริงจัง เพื่อไม่ให้ร่างกายรับไขมันเข้ามาเพิ่มในร่างกาย เพื่อจะไม่ให้ไขมันสะสมตามร่างกาย

การรับประทานอาหาร จึงควรจำกัดการรับประทานอาหารให้น้อแยลงไปในแต่ละมื้อ เน้นการทานผัก และผลไม้เพิ่มมากขึ้น

ดูแลรูปร่างของตนเองให้กระชับ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย  3ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงาน และไขมันออกไปจากร่างกาย แถมยังช่วยให้ร่างกายมีความกระชับด้วยค่ะ

การออกกำลังกายเพื่อช่วยลดน้ำหนัก อย่างการ เต้นแอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ จะช่วยให้รูปร่างกระชับ น้ำหนักร่างกายค่อยลดลงด้วยค่ะ

หากว่ามีหน้าท้อง เราสามารถบริหารหน้าท้อง เพื่ช่วยให้หน้าท้องมีความแบนราบมากขึ้นกว่าเดิม  แต่ถ้าลดน้ำหน้าท้องไม่ลง การที่เราทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้รับการเคลื่อนไหวได้ตลอดจะช่วยให้หน้าท้องได้รับการกระตุ้น และยังช่วยให้หน้าท้องมีความแบนราบลงไปได้

เพียงเท่านี้การออกกำลังกาย การช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานออกไปจากร่างกายได้ดีนั้น จะสามารถช่วยให้น้ำหนักร่างกายลดลงไปได้ แต่ควรทำควบคู่กับการรับประทานอาหาร ลดปริมาณการทานอาหารจะช่วยให้สาวๆ มีรูปร่างที่สวยเพรียวได้อย่างที่ต้องการแน่นอนค่ะ

ขอบคุณบทความจาก : women.mthai.com

เคล็ดลับช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

เคล็ดลับช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

สำหรับคนที่รับประทานอาหารได้มากๆ แต่ทำให้ร่างกายยังคงผอมอยู่เหมือนเดิม ทั้งที่ทานมากกว่าคนที่กำลังลดน้ำหนักที่ทานน้อยกว่าแต่ก็ยังมอ้วนอยู่ดี ซึ่งความอ้วนน้ำหนักร่างกายที่เพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารเข้ามาในร่างกาย เพราะว่าระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย แต่ละคนที่มีความแตกต่างกัน เพราะฉะนั้นจึงทำให้บางคนอ้วน บางคนผอมทั้งๆที่ทานอาหารมากแค่ไหนก็ตาม

เพราะฉะนั้นการใส่ใจในการรับประทานอาหาร เลือกทานอาหาร การทานไม่ตรงเวลา ดื่มน้ำน้อย ก็จะทำให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่แย่ เพราะฉะนั้นจึงทำให้อ้วนมากขึ้น ถึงแม้ว่าจะทานน้อยก็ยังอ้วนมากขึ้นกว่าเดิม

เพราะฉะนั้นการจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย สามารถทำงานได้เป็นปกติ ซึ่งเราสามารถทำได้ด้วยการดื่มน้ำเข้ามาในร่างกายที่มความเพียงพอ เพื่อช่วยกระตุ้นร่างกายเพิ่มมากขึ้น

การรับประทานอาหารเผ็ด ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน และยังช่วยให้ลดความหิวได้

การดื่มชาอูหลง 1 ถ้วย ซึ่งจะสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม

การให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหวร่างกายได้ทุกส่วน การเพิ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย เพื่อช่วยให้ร่างกายมีความกระชับ ไม่มีไขมันสะสมในส่วนต่างๆของร่างกาย

การทานอาหารที่มีโปรตีน แทนการทานอาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็วอิ่มนาน และดื่มน้ำเย็น เพื่อมาช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้ดีมากขึ้นกว่าเดิม

ช่วงที่ลดนำหนักร่างกาย ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายมีความหิว เพราะความหิวจะทำให้สามารถทานอาหารได้เพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม

ขอบคุณบทความจาก : cosmenet.in.th

สูตรลดน้ำหนักด้วยการทานไข่ในตอนเช้า

สูตรลดน้ำหนักด้วยการทานไข่ในตอนเช้า

สำหรับการลดน้ำหนักร่างกายด้วยการทานอาหารเช้า ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ด้วยการทานไข่เป็นอาหารเช้า เพราะการทานไข่จะสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้รู้สึกอิ่มสบายท้อง และยังช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่ที่น้อยด้วยค่ะ

ซึ่งการทานไข่ในตอนเช้า ควรเลือกทานไข่ต้มในตอนเช้าจะมีความเหมาะสมที่สุด เพราะฉะนั้นจึงเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักร่างกายมากที่สุด เพราะไข่ต้มจะไม่ทำให้รู้สึกหิว แถมยังในการตัดแคลอรี่ออกไปจากอาหารด้วยค่ะ ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกายก็จะสามารถ่วยให้มีน้ำหนักร่างกายที่ลดลงไปได้อย่างแน่นอนค่ะ เพียงแค่ทานไข่ในตอนเช้าเป็นประจำ

ซึ่งสารอาหารที่มีอยู่ในไข่ซึ่งจะมีสารอาหาร โปรตีน  สังกะสี เหล็ก วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินบี 12 และในไข่ยังมีแคลอรีประมาณ 85 แคลอรี แต่ในบ่างรายอาจจะคิดว่าการกินไข่จะมีคอเลสเตอรอลสูงเข้ามาในร่างกาย แต่การทานไข่ในตอนเช้าจะไม่ได้เป้นผลร้ายต่อร่างกาย   ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้ทานไข่เลย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกทายจะมีคอเลสเตอรอลที่ลดลงไป  หรือมีความเพียงพอต่อร่างกาย เพราะร่างกายก็จะพยายามผลิตออกมา และอาจจะมีปริมารที่มากจนเกินไปอีกด้วย ซึ่งการทานไข่ที่มีความเหมาะสมนั้น จึงทานไม่มาก หรือน้อยจนเกินไป เพื่อสุขภาพร่างกาย

เพราะฉะนั้นคนที่กำลังลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนักร่างกายของตนเอง ด้วยการาทานไข่ต้ม และควรหลีกเลี่ยงไข่ทอดที่มีน้ำมันมากๆ เพราะจะยิ่งทำให้อ้วนเพิ่มมากขึ้น

ขอบคุณบทความจาก : trick2u.com

เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนักร่างกายให้ได้ผล

เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนักร่างกายให้ได้ผล

วิธีการลดน้ำหนักร่างกาย เพื่อช่วยให้น้ำหนักร่างกายสามารถลดลงได้อย่างที่ต้องการ เพราะฉะนั้นการจะทำให้น้ำหนักร่างกายค่อยลดหายได้ เราจึงมีวิธีการเพื่อนำมาปฏิบัติยนเอง และสามารถนำมาใชได้อย่างได้ผล ช่วยลดไขมันออกจากร่างกาย และช่วยให้ผอมเพรียวลงได้อย่างที่ต้องการด้วยค่ะ

เพราะฉะนั้นเราจึงมีเคล็ดลับช่วยให้การลดน้ำหนักลดลงได้ เพื่อผลลัพท์ของน้ำหนักร่างกายลดลงได้อย่างที่ต้องการด้วยค่ะ

การกำจัดไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกาย ซึ่งจะเป็นไขมันส่วนเกินที่หลายๆคนไม่ต้องการ โดยการลดปริมาณการรับประทานอาหารในแต่ละวันให้ลดลง เลือกทานอาหารที่หลากหลายแต่ไม่มีไขมัน และอย่าลืมเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆด้วยในแต่ละวัน

การลดน้ำหนักไม่ใช่เพียงแค่การจำกัดการรับประทานอาหาร ถึงแม้ว่าน้ำหนักร่างกายจะลดลง ในระยะเวลาที่รวดเร็ว เพื่อช่วยให้สามารถควบคุมน้ำหนักร่างกายได้ แต่ผลที่ตามมามันอาจจะไม่ได้ช่วยได้อย่างถาวร แถมอาจจะทำให้ทานอาหารเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

การปรับเปลี่ยนแปลงตนเองไปอย่างถาวร เพื่อช่วยให้สามารถปรับร่างกายของตนเอง ให้พร้อมกับการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนนิสัยในการรับประทานอาหารในแต่ละวัน การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ทานอาหารทอด อาหารที่มีไขมันมากๆ เข้ามาในร่างกาย และที่สำคัญอย่าลืมหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายมีความกระชับ ช่วยใกห้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานออกไปจากร่างกายให้หมด เมื่อร่างกายรับมาเท่าไหร่ก็จะได้ถูกนำมาใช้งานได้หมดนั้นเอง

เพียงเท่านี้ก็จะสามารถลดน้ำหนักร่างกาย ให้ลดลงได้อย่างถาวรแน่นอนค่ะ

ขอบคุณบทความจาก : bumrungrad.com

เคล็ดลับการลดความอ้วนได้ตลอดเวลา

เคล็ดลับการลดความอ้วนได้ตลอดเวลา

หลายคนที่กำลังลดความอ้วน ลดน้ำหนักร่างกาย เพื่อช่วยให้รูปร่างที่สวยดูดี ผอมมากขึ้นวก่าเดิม ซึ่งหลายคนอาจจะต้องออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น ควบคุมอาหาร เพื่อความหวังจะสามารถช่วยให้น้ำหนักร่างกายลดลงไปได้ แต่สำหรับวันนี้เราจึงมีวิธีการช่วยลดน้ำหนักร่างกาย เพื่อช่วยให้ผอมเพรียวอย่างที่ต้องการด้วยค่ะ

ซึ่งการจะลดน้ำหนักร่างกาย เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับการลดน้ำหนักร่างกายได้ตลอดเวลา

เพราะฉะนั้นวิธีการที่จะสามารถช่วยให้ไขมัน และน้ำหนักร่างกายลดลงไปได้ เพียงแค่เราเพิ่ม อัตราการเผาผลาญพลังงานออกไปจากร่างกาย หากว่าร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานร่างกายเพิ่มมากขึ้น รับรองเลยว่าจะช่วยให้น้ำหนักร่างกายสามารถลดลงได้อย่างแน่นอน

ส่วนวิธีการที่จะเพิ่มการเผาผลาญพลังานร่างกายเพิ่มมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพราะวิธีการออกกำลังกายแบบนี้ จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ร่างกายสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานอยู่ตลอดเวลาได้ค่ะ

การดูแลตนเองในช่วงลดน่ำหนักร่างกาย ด้วยการควบคุมอาหารที่รับประทานเป็นระจำ เพื่อช่วยให้ระบบเมทตาบอลิซึมของร่างกายดีอยู่เสมอ เพื่อช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลง แต่ถ้าอัตราเมทตาบอลิซึมร่างกายต่ำลง หากว่าทานอาหารเพิ่มมากขึ้น ก็จะส่งผลให้อ้วนได้เหมือนเดิมค่ะ  เพราะฉะนั้นการทานอาหารที่มีความเมมาะสมนั้น จึงควรทานอาหารให้พอเหมาะ และที่สำคัญไม่ควรอดอาหารโดยเก็ดขาด

เพียงเท่านี้คุณสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักร่างกาย ก็สามารถช่วยให้ผอมได้อย่างที่ต้องการแล้วค่ะ

ขอบคุณบทความจาก : healthyenrich.com

อยากผอมต้องทานปลาเป็นประจำ

อยากผอมต้องทานปลาเป็นประจำ

สำหรับเมนูอาหารในการลดน้ำหนักร่างกาย ที่มีความเหมาะสมมากๆ เพื่อช่วยจัดการไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกาย เพื่อช่วยให้น้ำหนักร่างกายลดลงไปได้อย่งที่ต้องการ ซึ่งการรับประทานอาหารก็มีความสำคัญเป็นอย่างมาก

เพราะฉะนั้นการรับประทานอาหารช่วงลดน้ำหนัก จึงควรเน้นรับประทานปลาเข้ามาในร่างกายเป็นประจำ เพราะว่าการทานปลาจะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีไขมันที่น้อยและในปลายังสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากค่ะ

การจัดการน้ำหนักร่างกายออกไปจากร่างกาย ที่ดีนั้นจึงไม่ควรอดอาหาร แต่ควรหันมาควบคุมการรับประทานอาหาร นับแคลอรีในอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน รวมไปถึงออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อรูปร่างที่กรชับ มีน้ำหนักร่างกายที่ลดลงไปได้วยค่ะ

การทานปลาเป็นประจำในช่วงลดน้ำหนักร่างกาย ร่างกายจะได้รับ สารอาหารโปรตีนที่มีคูณปรโยชน์ต่อร่างกาย เนื้อปลายังมีไขมันต่ำ  มีกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ซึ่งคือ โอเมก้า3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ช่วยให้ระดับคอเลตเตอรอลในร่างกายเป็นปกติ

ปลายังมีวิตามินเอ วิตามินดี วิตามินบี1 วิตามินบี 2 และไนอะซิน ที่มีประโยชน์ต่อสมองของเราเป็นอย่างมาก

การทานปลายังมีแร่ธาตุ ที่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ซึ่งในปลานั้นจะมีแคลเซียมและฟอสฟอรัส ที่มีสัดส่วนที่พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย ปลาจะมีธาตุเหล็กเพื่อมาช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ส่วนไอโอดีนสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคคอพอกได้ด้วยค่ะ

เพราะฉะนั้นแล้วการทานปลา นอกจากจะดีต่อสุขภาพ และยังช่วยให้สาวๆที่ลดน้ำหนักทานได้โดยไม่กลัวอ้วนด้วยค่ะ

ขอบคุณบทความจาก : women.thaiza.com

สูตรลดน้ำหนักช่วยดีท๊อกซ์ร่างกาย

สูตรลดน้ำหนักช่วยดีท๊อกซ์ร่างกาย

การลดน้ำหนักร่างกายที่ดีนั้น ควรช่วยให้ร่างกายได้ล้างสารพิษออกไปจากร่างกาย เพราะว่าวิธีการแบบนี้จะสามารถช่วยให้น้ำหนักร่างกายสามารถลดลงไปได้อย่างที่ต้องการ ซึ่งวิธีการนี้เองจะเป็นผลดีตอ่สุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่าวมากเลยค่ะ

ซึ่งสูตรการลดน้ำหนักนี้ควรทำเป็นประจำ แต่ให้ทำเพียงแค่วันเว้นวันจนกระทั่งครบ 1 สัปดาห์ เพราะว่าสูตรจะสามารถช่วยล้างสารพิษช่วยขับของเสียออกไปจากร่างกาย เพราะฉะนั้นมันจึงช่วยลดน้ำหนักร่างกายที่มากจนเกินไปออกไปจากร่างกายได้ด้วยค่ะ ซึ่งการรับประทานอาหารที่มีความเหมาะสมในการลดน้ำหนัก ด้วยการทานอาหารดังต่อไปนี้ค่ะ

การรับประทานอาหารด้วยการกินซุปผักโขม  ซุปมันฝรั่งใส่มะเขือเทศ ใส่หอมหัวใหญ่ โดยไม่ต้องเติมเนื้อสัตว์เข้าไปในซุป โดยนำมารับประทานเป็นประจำ ทั้งตอนเช้าและตอนเย็น

อาหารในมื้อกลางวันควรทานผักและผลไม้ แช่เย็น นำมาจิ้มน้ำสลัดรับประทาน จะสามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มสบายท้องด้วยค่ะ

สำหรับสูตรนี้ควรรับประทานวันเว้นวัน โดยการทานในวันที่ 1, 3, 5 และ7  เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักร่างกาย

การทานโจ๊ก ข้าวต้ม หรือทานจับฉ่ายในตอนอาหารมื้อเช้าและเย็น ส่วนในมื้ออาหารกลางวัน ให้ทานเกาเหลาโดยเน้นใส่ผักลงไปด้วยเยอะๆ หากว่าไม่ชอบอาจจะเลือกทานข้าวต้มไก่ ข้าวต้มปลาแทนก็ได้ค่ะ

ซึ่งการาทานอาหารในช่วงลดน้ำหนัก สูตรนี้ควรทานวันที่ 2, 4 และ 6 สลับกันค่ะ

หากว่าเรารับประทานอาหารในช่วงที่ลดน้ำหนักตามสูตร จะช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักร่างกายที่ลดลงได้แน่นอนค่ะ

ขอบคุณบทความจาก : changeslim.com

เคล็ดลับการกระชับหน้าท้องช่วงลดน้ำหนัก

เคล็ดลับการกระชับหน้าท้องช่วงลดน้ำหนัก

ช่วงที่สาวๆกำลังลดน้ำหนักร่างกายอยู่นั้น อาจจะสังเกตว่าหน้าท้อง พุงที่ยื่นออกมานั้นยังไม่มีความกระชับ เพราะฉะนั้นแล้ววันี้เราจึงมีวิธีการช่วยลดหน้าท้องควบคู๋กับการลดน้ำหนักร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้รูปร่างมีความกระชับมากขึ้นกว่าเดิม แต่ถ้าหากว่าคุณสาวๆทั้งหลายอาจจะไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกาย ก็สามารถทำได้ด้วยการบริหารร่างกายของตนเองไปด้วย ในช่วงที่เดินทางไปทำงาน ในที่ทำงาน เพื่อช่วให้หน้าท้องมีความแบนราบอย่างที่คต้องการด้วยค่ะ

การบริหารเพื่อหน้าท้องที่แบนราบ ด้วยท่ายืนแขม่วท้อง ซึ่งการแขม่วท้องสามารถทำได้ตามความต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางมาทำงาน การยืน การเดิน เราก็สามารถทำการแขม่วท้องได้ตลอดเวลา ซึ่งการแขม่วท้องเป็นประจำจะช่วให้หน้าท้องมีความกระชับมากขึ้นกว่าเดิม

การบริหารหน้าท้องขณะที่นั่ง ด้วยวิธีการแขม่วท้องไปด้วยในขณะที่นั่ง ไม่ว่าจะนั่งเล่น นั้งทำงาน การแขม่วท้องนั้น ควรหายใจเข้า ออก ให้เป็นจั่งหวะ ควรแขม่วท้องให้ได้ ประมาณ 10 ครั้ง เพื่อหน้าท้องที่มีความกระชับมากขึ้น

การบริหารหน้าท้องด้วยท่านั่งยกขา เพียงแค่นั่งตัวตรงหลังพิงเบาะจากนั้นจึงยกขาขึ้น โดยที่เท้ายกสูงจากพื้นเพียงเล้กน้อย ซึ่งท่าการยกขาแบบนี้จะสามารถช่วยให้หน้าท้องส่วนล้างมีการเกร็งตัว ในแต่ละครั้งที่ยกขาขึ้นควรค้างเอาไว้ 5-10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกประมาณ 10 ครั้ง

เพียงเท่านี้การลดน้ำหนักร่างกายของตนเอง เพื่อรูปร่างที่สวยกระชับ น้ำหนักร่างกายลดลงไปกว่าเดิม ช่วยให้คุณสาวมีหน้าท้องที่แบนราบด้วยค่ะ

ขอบคุณบทความจาก : women.mthai.com